Atunci când vrei să ai cea mai bună stare de sănătate, ultimul lucru de care ai nevoie este să consumi foarte mult zahăr. Dar, trebuie să știi că o mulțime de alimente pe care alegi să le consumi au un nivel foarte ridicat de zahăr care pot anula toate eforturile tale.
Indiferent de regimul alimentar pe care îl alegi, există o regulă de care să ții cont: cu cât mai puțin zahăr, cu atât mai bine.
Iată deci care sunt alimentele la care trebuie să fii atent:
Mic dejun cu fulgi de ovăz
Este un mic dejun sănătos, bogat în cereale integrale și în fibre, dar nu toți fulgii de ovăz sunt egali. Unele mărci de fulgi de ovăz preparați și aromatizați pot să conțină chiar și 22 de grame de zahăr adăugat, cu fructe uscate dulci. Dacă mai consumi la micul dejun o cafea cu zahăr, un ceai cu miere, un pahar cu suc de portocale sau un smoothie cu fructe deja vei atinge doza zilnică de zahăr recomandată.
Vinegreta pentru salată
Cu siguranță că nu te așteptai ca acest sos sănătos să fie în aceasta listă. Atunci când alegi vinegreta, ar trebui să fii foarte atent la ce scrie pe etichetă. Cel mai bine ar fi să consumi doar ulei de măsline și oțet și evită cele mai cremoase opțiuni care conțin mult zahăr, calorii și grăsimi.
Băuturile de tip ceai cu gheață
Băuturile mai dulci precum ceaiul cu gheață se consideră cel mai adesea drept băuturi destul de sănătoase. Dar, conțin destul de mult zahăr. Și chiar și un consum mai moderat de băuturi dulci poate duce la inflamații și la alterarea felului în care metabolizăm zahărul și grăsimile.
Batoanele cu proteine sau energetice
Unele batoane energetice pot să conțină 20% din vitaminele și mineralele zilnice, dar și 20 de grame de proteine, dar asta cu un cost. Aceste batoane pot să fie utile pentru a substitui o masa și pot să fie de folos pentru atleții care ard mii de calorii în fiecare zi, dar pentru consumatorii medii lucrurile nu stau la fel.
Dar, dacă vrei să le consumi totuși, va trebui să te asiguri de faptul că pe etichetă nu scrie zahăr, siropuri, ciocolată sau oricare alt cuvânt care se încheie cu -oză, asta însemnând că este vorba despre zahăr.
Poți crea propriul tău amestec energetic, care să conțină proteine și care îți va permite să controlezi ingredientele pe care le folosești.
