Magneziul, al patrulea mineral cel mai abundent în organism, este indispensabil pentru sute de procese chimice și pentru funcționarea corectă a ADN‑ului. În acest articol aflăm de ce este important, când este recomandat să fie luat, cine este predispus la deficit și cum să alegem suplimentele potrivite.
Importanța magneziului în organism
Magneziul joacă un rol cheie în metabolismul glicogenului, în menținerea permeabilității membranelor și în excitabilitatea neuromusculară. Este adesea prescris pentru reducerea stresului, combaterea spasmului vascular și contribuie la structura sistemului osos alături de calciu și fosfor.
Când să luați magneziu: seara sau dimineața?
Momentul optim de administrare depinde de scopul suplimentării. Datorită efectului său de relaxare, seara este de obicei recomandată. Este esențial să consultați medicul înainte de a începe orice suplimentare, pentru a primi indicații personalizate privind doza.
Nu se recomandă să luați magneziu simultan cu alte minerale, cum ar fi calciul, deoarece acestea pot interfera cu absorbția magneziului.
Cine este predispus la deficit de magneziu?
- Persoanele cu sindrom de malabsorbție, care pot avea dificultăți în absorbția magneziului din alimente.
- Pacienții cu ciroză hepatică sau consumatori de alcool în exces, afecțiuni care afectează absorbția mineralului.
- Persoanele cu hipertiroidism, care pot modifica nivelurile de magneziu din corp.
- Indivizii cu diete bogate în grăsimi sau cu consum excesiv de fibre, calciu sau fosfor, substanțe ce pot interfera cu absorbția magneziului.
- Cei care urmează un regim alimentar alcalin, care poate reduce absorbția mineralului.
- Consumatorii frecvenți de alimente rafinate, în care procesul de preparare poate diminua conținutul de magneziu.
Doza recomandată de magneziu
Doza zilnică variază în funcție de sex și vârstă:
- Bărbați: 400‑420 mg pe zi.
- Femei: 320‑360 mg pe zi.
Aceste cantități se pot obține în principal din alimentație, însă în anumite situații poate fi necesară suplimentarea. Suplimentele de magneziu sunt disponibile în doze cuprinse între 200 și 400 mg pe zi; este important să respectați indicațiile de pe ambalaj și recomandările medicului.
Cum să alegeți suplimentele de magneziu potrivite?
Pe piață există diverse forme de magneziu, fiecare având un grad diferit de absorbție. Exemple de forme ușor asimilate includ:
- Citrat de magneziu
- Lactat de magneziu
- Aspartat de magneziu
- Clorură de magneziu
- Malat de magneziu
- Taurat de magneziu
Verificați eticheta produsului și consultați medicul sau farmacistul pentru a alege suplimentul care corespunde nevoilor dumneavoastră.
Efecte secundare și supradoză de magneziu
Majoritatea utilizatorilor nu experimentează efecte secundare semnificative, însă dozele mari pot provoca probleme digestive, cum ar fi diareea, greața și vărsăturile. Persoanele cu afecțiuni renale prezintă un risc sporit de reacții adverse.
Supradoza de magneziu poate duce la diaree, greață, letargie, slăbiciune musculară, tensiune arterială scăzută, retenție de urină, insuficiență respiratorie și, în cazuri extreme, stop cardiac. În caz de supradozaj, solicitați imediat asistență medicală.
